El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más usadas en suplementos. Aquí te contamos qué es, para qué sirve el magnesio, cómo tomarlo y en qué se diferencia de otras formas como el glicinato o el óxido.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es magnesio unido a ácido cítrico. Esa unión lo hace soluble en agua y, en general, se absorbe mejor que formas más baratas como el óxido de magnesio. Por eso es una de las opciones más elegidas para complementar la alimentación.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es un mineral que participa en cientos de procesos del cuerpo. Entre otras cosas:
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
- Participa en el metabolismo energético y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al mantenimiento normal de huesos y dientes.
Se obtiene de alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. El suplemento sirve para complementar cuando la alimentación no alcanza.
¿Cómo se toma el citrato de magnesio?
- Sigue la porción del rotulado. En el citrato de magnesio Be Healthy son 2 cápsulas al día, con 400 mg de citrato de magnesio.
- Tómalo con agua y, si te cae pesado, junto a una comida.
- En dosis altas el citrato de magnesio tiene efecto laxante: no excedas la porción indicada.
Citrato, glicinato, treonato u óxido: diferencias
- Citrato: buena absorción y precio conveniente. Puede soltar el estómago en dosis altas.
- Glicinato o bisglicinato: suele ser más suave para el estómago.
- L-treonato y taurato: formas más específicas que se combinan en fórmulas como el Triple Magnesio + Zinc.
- Óxido: más barato, pero se absorbe menos.
¿Quién debe consultar antes?
Personas con enfermedad renal, embarazadas o en lactancia, y quienes toman medicamentos (por ejemplo antibióticos o medicamentos para la presión) deben consultar a un profesional antes de tomar magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, respetando la porción del rotulado.
¿En la mañana o en la noche?
No hay un horario obligatorio; lo importante es tomarlo de forma constante. Muchas personas lo toman en la noche.
Revisa todos nuestros suplementos de magnesio.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada y equilibrada. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta antes con un profesional.