¿Sufres de insomnio? o ¿no puedes dormir durante la noche? muchas veces estos problemas de sueño generan frustración, cansancio y fatiga diaria. No poder dormir o no contar con una rutina de noche establecida puede alterar nuestro ciclo del sueño donde es el momento adecuado para que nuestro cerebro descanse y procese todo lo que vivimos durante el día. Si este ciclo se altera podemos sufrir fatiga, cansancio, alteraciones de memoria, concentración, desregulación hormonal, incluso puede alterar nuestro estado de ánimo.
Para ayudarte a mejorar la calidad de sueño te compartimos algunos hábitos que puedes incorporar para lograr un descanso reparador:
1. Establece una rutina de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
2. Crea un ambiente tranquilo: Mantén tu habitación fresca, oscura y libre de distracciones para un sueño reparador.
3. Cuidar la alimentación: que la ultima comida del día sea al menos una hora antes de ir a dormir. Además recuerda limitar la cafeína y otros estimulantes varias horas antes de ir a dormir.
4. Limita la exposición a pantallas: Apaga dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para evitar la luz azul que interfiere con el sueño.
5. Relájate antes de dormir: Practica técnicas de relajación como meditación, lectura o un baño caliente para preparar tu mente y cuerpo.
6. Considera suplementos naturales: Nuestros productos especializados pueden apoyar un sueño saludable, desde adaptógenos hasta minerales que ayudan relajar el cuerpo.
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