El omega 3 es uno de los suplementos más buscados en Chile. Te contamos qué es, para qué sirve, qué significan EPA y DHA y cómo elegir uno.
¿Qué es el omega 3?
Es un grupo de ácidos grasos que el cuerpo no fabrica en cantidad suficiente, así que hay que obtenerlos de la alimentación. Los más importantes son el EPA y el DHA, presentes en pescados grasos como salmón, jurel, sardina y caballa, y el ALA, de origen vegetal (linaza, chía, nueces).
¿Para qué sirve?
- El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, con un consumo diario de al menos 250 mg.
- El DHA contribuye al mantenimiento normal de la función cerebral y de la visión.
Si comes poco pescado (menos de 1 o 2 veces por semana), un suplemento es una forma práctica de asegurar tu aporte.
¿Cómo elegir un omega 3?
- Mira el EPA y el DHA por porción, no solo los miligramos de aceite. Por ejemplo, el Omega 3 Be Healthy trae 800 mg de EPA y 400 mg de DHA por porción de 3 cápsulas.
- Recubrimiento entérico: ayuda a evitar el regusto a pescado.
- Rendimiento: cuántas porciones trae el frasco (180 cápsulas = 60 porciones).
¿Cómo se toma?
Junto a una comida, siguiendo la porción del rotulado. Tomarlo con alimentos mejora la tolerancia.
¿Quién debe consultar antes?
Personas que toman anticoagulantes, que se van a operar o que son alérgicas al pescado.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno tomar omega 3 todos los días?
Sí, se toma a diario para mantener un aporte constante, respetando la porción indicada.
¿Omega 3 de pescado o vegetal?
El vegetal aporta ALA, que el cuerpo convierte en EPA y DHA en baja proporción. Si buscas EPA y DHA directamente, conviene el de pescado.
Ver la colección de omega 3.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada y equilibrada. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta antes con un profesional.