Si estás buscando proteína en polvo, esta guía te ayuda a entender cuánta necesitas, qué tipos hay y cómo elegir.
¿Para qué sirve la proteína en polvo?
Es una forma práctica de sumar proteína a tu alimentación, sobre todo si entrenas, si te cuesta llegar a tu requerimiento con comida o si necesitas una colación rápida. La proteína contribuye a aumentar y mantener la masa muscular.
¿Cuánta proteína necesito?
Una persona sedentaria necesita alrededor de 0,8 g por kilo de peso al día. Si entrenas fuerza o resistencia, las recomendaciones suelen ir de 1,4 a 2 g por kilo al día, repartidos en varias comidas. Por ejemplo, alguien de 70 kg que entrena necesitaría entre 98 y 140 g diarios. Un nutricionista puede ajustarlo a tu caso.
Tipos de proteína
- Whey o suero de leche: de origen lácteo, de rápida absorción.
- Vegetal: de soya, arveja o arroz; útil si evitas los lácteos.
- Mezclas: combinan fuentes. La proteína Be Healthy mezcla soya, arveja, arroz integral y suero de leche, con 24 g de proteína por porción.
¿Cómo elegir?
- Proteína por porción: compara los gramos de proteína, no el peso de la porción.
- Calorías y azúcar: revisa la tabla nutricional.
- Sabor y rendimiento: cuántas porciones trae el envase.
¿Cuándo tomarla?
Lo más importante es el total de proteína del día. Muchas personas la toman después de entrenar o como colación. Prepárala en un vaso shaker con agua o leche.
Ver la colección de proteína en polvo y, si entrenas fuerza, la creatina monohidratada.
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada y equilibrada. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta antes con un profesional.