La vitamina D es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasa) que el cuerpo produce principalmente cuando la piel recibe luz solar. Tiene dos formas principales: la D2 (de origen vegetal) y la D3 o colecalciferol, que es la misma que fabrica nuestra piel y la más usada en suplementos.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
- Huesos y dientes: ayuda a absorber y usar el calcio y el fósforo, y contribuye a mantener huesos y dientes en condiciones normales.
- Músculos: contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Defensas: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.
- Niveles de calcio: participa en mantener niveles normales de calcio en la sangre.
¿De dónde se obtiene?
- El sol: la principal fuente. Pero en otoño e invierno, en el sur del país, o si pasas la mayor parte del día bajo techo o usas bloqueador constantemente, la producción baja bastante.
- Alimentos: pescados grasos (salmón, jurel, sardinas), yema de huevo y alimentos fortificados, como algunas leches. Con la dieta sola es difícil cubrir lo que se necesita.
- Suplementos: cápsulas, gotas o gomitas de vitamina D3.
¿Quién suele necesitar suplementarla?
Es frecuente que se recomiende en personas que se exponen poco al sol, adultos mayores, personas con piel más oscura, quienes viven en zonas con inviernos largos y quienes siguen dietas veganas. La forma más confiable de saber tus niveles es un examen de sangre (25-hidroxivitamina D) indicado por tu médico.
¿Qué cuidados tener?
- Como es liposoluble, el cuerpo la acumula: más no es mejor. Respeta la dosis del envase o la que te indique un profesional.
- Se absorbe mejor junto a una comida que tenga algo de grasa.
- Si tomas medicamentos o tienes problemas renales o de calcio, consulta antes de suplementarla.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo vitamina D que vitamina D3?
La D3 es una de las formas de la vitamina D: la que produce tu piel con el sol y la más usada en suplementos.
¿A qué hora conviene tomarla?
Lo más importante es tomarla con una comida que tenga grasa, por ejemplo el almuerzo, y ser constante.
¿La vitamina D3 en gomitas sirve igual?
Sí, lo importante es la cantidad de vitamina D3 por porción; la gomita es solo una forma más cómoda de tomarla.
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Este artículo es informativo y no reemplaza la indicación de un médico o nutricionista. Los suplementos alimentarios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta a un profesional antes de usarlos.